南阳有不少避暑好玩的地方，以下是一些推荐：
西峡县
- 老界岭
- 气候凉爽：位于西峡县太平镇，即使在炎热的夏季，气温也只有20多度，常年平均气温12.5℃，是天然的避暑胜地。
- 景色优美：这里森林覆盖率高，空气清新，堪称天然氧吧。站在山顶可观云顶天宫，如遇多云天气，还能置身云海，仿佛水墨画卷。景点南阳西峡老界岭
- 设施完善：山腰处有小木屋可供休憩，还有老界岭避暑山庄，能同时接待150人吃住，内部设施按照三星级宾馆建设，餐饮以山珍、山野菜等纯绿色食品为主。
- 老君洞
- 综合体验丰富：是一个集道家文化、溶洞群、野人谷原始森林探险为一体的综合性景区，山不高但能将风景尽收眼底，适合自驾游。
- 清凉宜人：坐上观光车来到太清谷，炎炎夏日里山谷的风也十分凉爽，山间瀑布湍流，溪水潺潺，可抓小鱼小蝌蚪，体验感十足。景点南阳西峡老君洞
- 五道幢龙河漂流景区
- 漂流刺激：位于西峡县二郎坪镇，河道全长10公里，落差198米，全天然河道，时而湍急，时而平缓，皮划艇在山谷中穿行，可感受山泉水席卷全身的透彻冰凉。
- 配套完善：周边森林气息纯净，在游玩漂流的同时，还可享受大自然的清凉。景点南阳西峡五道幢龙河漂流景区
内乡县
- 宝天曼
- 避暑佳地：夏季最高气温不超过26度，森林覆盖率高达99.8%以上，是中原地区难得的森林氧吧，群峰耸立，树木葱茏，能有效阻挡炽热阳光。
- 景观丰富：沿着清幽小径漫步，可听到鸟儿啼鸣和微风拂叶的沙沙声，山涧溪流奔腾，还有飞龙瀑、玉银瀑等几十个瀑布，十分壮观。景点南阳内乡宝天曼
桐柏县
- 水帘洞
- 文化特色：位于桐柏县水濂路，是西游记迷们的必打卡之地，取经的师徒四人雕塑栩栩如生，孙大圣的泥塑就在水帘洞内，整座山充满灵气。
- 爬山乐趣：可以全身心体验爬山的乐趣，聆听沿途的虫鸣鸟叫，水帘洞的瀑布气势磅礴，有“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”的感觉。景点南阳桐柏水帘洞
- 太白顶
- 历史文化：有着悠久的历史背景和文化底蕴，因诗人李白曾登顶赋诗而得名。
- 云海奇观：这里最著名的就是壮丽的云海，登仙山之境，抬手看风起云涌，雨后前往遇见云海的几率更大。景点南阳桐柏太白顶
淅川县
- 坐禅谷
- 天然氧吧：位于淅川县丹江风景名胜区，是一座天然森林氧吧，夏季凉爽宜人，泉水清澈凉爽，可与小鱼小虾一同嬉戏。
- 瀑布美景：有面壁崖、通天洞等景点，最美的是清晨可以看到彩虹的瀑布，瀑布如银河倾泻般壮阔，晴天去七彩霞虹如幻，雨天去一步一帘云雨成烟。景点南阳淅川坐禅谷
- 八仙洞
- 溶洞景观：位于淅川县的马蹬镇余沟村，以溶洞景观和奇特的石笋而闻名，洞内钟乳石和石笋形态各异，犹如仙境。
- 避暑胜地：夏季洞内温度适宜，是避暑的理想场所。景点南阳淅川八仙洞
南召县
- 五朵山景区
- 气候凉爽：位于伏牛山南麓，景区内怪石嶙峋、飞瀑和清溪随处可见，森林、植被覆盖率达到90%以上，空气清新，夏季气候凉爽宜人。
- 娱乐丰富：有玻璃水滑等娱乐项目，可以在这里尽情地玩水嬉戏，感受速度与激情的同时也享受清凉的湖风。景点南阳南召五朵山景区
方城县
- 七十二潭
- 地质奇观：有着国内罕见的石川地质奇观，有“中华第一石川”的美誉，景区面积25平方公里，山青水碧，谷幽林密，石怪潭奇，泉涌瀑飞。
- 亲子游乐：不仅有摸鱼摸虾、打水仗等活动，还有各种水上活动，如皮划艇、水上滑梯等，是夏日戏水和亲子徒步的理想之地。景点南阳方城七十二潭