以下是江海区一些适合跑步且好玩的地方：
- 公园广场类
- 龙溪湖体育公园：绿化面积近10万平方米，是一座湿地公园。环湖碧道长度约3公里，路面为高品质的沥青跑道，跑步体验感较好，周边自然景观优美，空气清新，适合日常跑步训练。
- 外海体育广场：坐落于外海茶庵公园旁，占地面积约2.5万平方米，是集散步健身、休闲娱乐多种功能于一体的群众性文体设施场地，广场较为开阔，适合进行跑步锻炼，周边还有茶庵公园，跑完步可以顺便游览。
- 下沙公园：曾是江门市最大的棚户区，如今是新晋的网红打卡地。公园承接城央绿廊风格，“四道”不间断、无障碍，串联起榕荫广场、咸水歌广场、观浪桥等多个功能区域，在这里跑步可以感受独特的疍家文化印记和亲水特色。景点江门下沙公园
- 滨江绿道类
- 滨江生态绿道：位于长江边，全长约20公里，沿途可以欣赏到壮观的江景和日出美景，清晨或傍晚时分，在这条绿道上慢跑，既能锻炼身体，又能享受大自然的馈赠。景点江门滨江生态绿道
- 西江碧道：外滩湿地公园的西江碧道路线长度约3公里，路面为高品质的彩色沥青跑道，在这里跑步可以临西江，远眺外海大桥，欣赏外海大桥与水岸美景。景点江门西江碧道
- 山地步道类
- 白水带风景区：这里有40余座山峰，山峦岩谷之间有一溪水流经麻园乡，远远望去形似一条白色缎带。环山步道约4公里，在龙光塔东侧道路亦可通往外海茶庵寺，长度约为7公里，合计总长约11公里，路面为混凝土，山地道路有一定的坡度，适宜散步或快走，沿途还能欣赏溪边两侧建有水月宫、三圣庙等遗址古迹。景点江门白水带风景区