以下是一些老城区适合跑步且好玩的地方：
北京
- 景山公园+故宫外围：故宫外围一圈约4公里，景山一圈约2公里，一个大圈下来折算5公里。在紫禁城围墙下跑步，能欣赏到护城河华灯璀璨的夜景，感受在首都心脏跑步的满足感，不过沿途没有独立跑道，大部分路段需和车辆混行。景点北京景山公园
- 北海公园：环湖一圈3.5公里，三圈正好10公里。公园内亭台楼阁错落有致，树木苍郁，殿宇栉比，有山、有湖、有古迹，还能欣赏到湖光塔影、月色婆娑的美景，空气也比较湿润。
- 龙潭公园：位于北京城东南二环内，整体跑步路线是围绕着龙潭湖面的环形路线，融北方古典建筑与现代造园艺术为一体，突出中华民族“龙”文化主题，跑步的同时还能感受浓厚的文化氛围。
济南
- 大明湖景区：是济南城的明珠，位于老城区，景色优美秀丽，湖上鸢飞鱼跃，岸边杨柳依依，亭台廊榭错落有致，不管是清晨还是傍晚跑步，都能欣赏到壮丽的朝霞与落日。
- 黑虎泉景区及周边：以黑虎泉为中心，周边有众多泉眼和护城河等景观，沿着护城河边跑步，可以欣赏到清澈的泉水、古朴的石桥以及两岸的垂柳，感受济南独特的泉城风光，还能随时停下脚步，品尝清凉甘甜的泉水。
苏州
- 娄门东园至葑门：从娄门东园起步，经耦园，过相门，穿干将桥洞直抵葑门，全程约五公里。东园四季如画，春天樱花烂漫，夏天荷叶荡漾，秋天桂树飘香，冬天梅花绽放；相门广场热闹喧嚣，有各种文体团队；过了干将桥，健身步道则比较清静，一边是护城河，一边是苏大校园，能感受到不同的氛围。
- 环护城河步道：环绕苏州古城的护城河，沿途可以欣赏到古城墙、古桥、园林等众多苏州特色的景观，还能看到河边的垂柳、花草，感受苏州的水乡韵味和历史文化底蕴，跑步的同时仿佛在欣赏一幅流动的历史画卷。