南通有不少适合跑步且好玩的地方，以下是一些推荐：
城市公园类
- 濠河风景名胜区
- 风景优美：濠河是南通的古护城河，景区内绿树成荫，河水清澈，亭台楼阁、桥塔廊坊等建筑错落有致，有“江城翡翠项链”的美誉，跑步过程中可尽情欣赏沿途的自然景观和人文古迹。
- 路线丰富：濠河全长10千米，内外河岸线长度约20千米，你可以沿着河边的步道选择不同的路线进行跑步，如西濠河片区、南濠河片区、东南濠河片区、北濠河片区等，每个片区都有独特的风景和景点。
- 配套完善：周边有众多的便利店、咖啡店等，方便补充能量和休息，且位于市区，交通十分便利。景点南通濠河风景名胜区
- 东洲公园
- 环境宜人：被誉为“城市绿肺”，公园内空气清新，清晨或傍晚时分，能让人远离城市喧嚣，享受大自然的宁静。
- 跑道多样：既有平坦宽阔的主干道适合慢跑，也有蜿蜒曲折的小径可进行间歇性训练，满足不同跑步爱好者的需求。
- 设施齐全：公园入口处设有存包柜，沿途有多个饮水点和休息区，还配备了各种健身器材，供跑者在跑步前后进行拉伸和其他锻炼。景点南通东洲公园
- 滨江公园
- 临江美景：公园西临长江，北面毗邻港口，在这里跑步可以一边欣赏长江的壮阔景色，一边感受江风的吹拂，还能看到港口的繁忙景象。
- 景观丰富：公园内有巨型灯柱、异形石、波浪型巨石广场、叠水露喷泉等景观，还有港口风情区、碧水金沙区、湿地生态区等不同的功能区域，为跑步增添了不少乐趣。
- 空间开阔：公园规划面积近30万平方米，场地开阔，人流相对分散，让跑步者可以自由畅快地奔跑。景点南通滨江公园
自然风光类
- 如东小洋口旅游度假区
- 生态优美：拥有15公里黄金海岸线、6万亩金色滩涂和四种高品质天然温泉，沿海边步道跑步，能欣赏到美丽的海滩、湿地风光，还能看到各种候鸟。
- 景点众多：赛道穿越小洋口滨海生态步道，途经许愿桥、风车广场、野果林、桃花岛、实践基地等景点，让跑步过程充满趣味。
- 活动丰富：度假区常态化开展国际风筝赛、滩涂足球、生态骑行、彩虹跑等体育旅游运动项目，跑步之余还能参与其他活动。景点南通如东小洋口旅游度假区
- 老洪港湿地公园
- 空气清新：公园内植被丰富，空气负氧离子含量高，是天然的氧吧，非常适合在跑步过程中深呼吸，放松身心。
- 路线规整：公园内部景区道路规划良好，2025年南通第三届老洪港湿地公园半程马拉松的路线就设置在此，顺时针一圈约2.638公里，起终点均设在公园东大门内侧。
- 景色秀丽：公园内有湖泊、湿地、树林等自然景观，四季景色各异，春季鲜花盛开，夏季绿树成荫，秋季枫叶变红，冬季银装素裹。景点南通老洪港湿地公园
文化古迹类
- 狼山风景区
- 文化底蕴深厚：狼山是佛教“八小名山”之一，山上的广教寺是“大势至菩萨”和“大圣菩萨”的道场，还有骆宾王墓、三仙祠、支云塔等众多古迹，在跑步过程中能感受到浓厚的历史文化氛围。
- 视野开阔：登上狼山山顶，可以俯瞰长江和南通市区的美景，让人心旷神怡，跑步的同时还能欣赏到壮丽的景色。
- 山林环境优美：景区内树木葱郁，空气清新，沿着山间的步道跑步，穿梭在绿树丛中，仿佛置身于大自然的怀抱。景点南通狼山风景区