以下是宜良好吃好玩的地方推荐：
美食推荐
- 烤鸭：宜良烤鸭是当地的招牌美食，有多家知名店铺。学成饭店的烤鸭皮酥肉嫩、火候恰到好处，是品尝正宗宜良烤鸭的绝佳选择；李记烤鸭位于振兴路，其烤制的烤鸭口感鲜美、肉质鲜嫩；狗街老杨烤鸭店作为老字号，地道的口感深受当地人喜爱。
- 都督烧卖：外观诱人，面皮薄厚均匀，顶部如盛开的花朵。馅料以猪肉丁、冬菇、冬笋等为主，蒸熟后软糯鲜美，香味浓郁。
- 宜良猪脚米线：宜良人喜爱的早餐之一。猪脚经过长时间炖煮，软糯入味，肉皮富含胶原蛋白，米线爽滑劲道，汤汁是用猪脚熬制的高汤，浓郁鲜美。
- 烧烤：湘聚园被称为云南烧烤的天花板，葱肠牛肉、烤白菇、新鲜牛肉等都很美味；老妖鲸烧烤位于衡水门口，串串烧烤生意好，食材新鲜、腌制入味。
景点推荐
- 九乡风景区：是国内规模最大、数量最多、溶洞景观最奇特的洞穴群落体系，以六绝奇景著称，即层层叠叠的梯田、洞中雌雄瀑、横跨绝壁的天生桥、厅堂式溶洞雄狮厅、崖高80余米的惊魂峡、“滇中第一幽峡”荫翠峡。景点昆明宜良九乡风景区
- 阳宗海旅游度假区：是理想的旅游度假胜地，这里湖面宽阔，湖水碧绿，四周环绕着青山和绿树。游客可以散步、乘坐游船，周边还有各种美食和购物场所。景点昆明阳宗海旅游度假区
- 三脚洞村：三脚洞主体为暗河系统，洞体高大宽阔，以溶洞景观为主。洞口有独特的立交桥造型，由一座名为金鼎山的山丘被暗河流水冲刷、溶蚀而成，仅剩三根粗壮山柱支撑，形成拱门和大厅。景点昆明宜良三脚洞村
- 昆明柏联SPA温泉：环境幽静，在这里可以享受放松的温泉时光，是休闲度假的好去处。景点昆明柏联SPA温泉