南阳有不少爬山玩水的好去处，以下是一些推荐：
爬山好去处
- 老界岭：位于西峡县境内，是伏牛山世界地质公园的核心和精髓，也是国家5A级旅游景区。主峰犄角尖海拔2222.5米，为中原最高峰。这里集奇峰、奇松、奇石、森林、云海、木屋等景观于一体，森林覆盖率高达97.8%。景点南阳老界岭
- 七峰山：又名七顶山、七石山，位于方城境内，是八百里伏牛山的东起点，有伏牛山首之称。景区集险峰、岩洞、悬空绝壁栈道、山水瀑布奇观、茂密的森林植被及历史文化于一体，主峰海拔768米。景点南阳七峰山
- 五朵山：位于南召县四棵树乡境内，距南阳市区约60公里，是国家4A级景区。五朵山山势雄伟，峰峦叠嶂，森林茂密，景色秀丽，既可以登山揽胜，欣赏自然风光，还可以感受深厚的道教文化。景点南阳五朵山
玩水好去处
- 西峡鹳河漂流风景区：国家4A级景区，位于西峡境内老鹳河上游，距县城42公里，全长12公里，落差480多米，是中原地区最早开发的漂流距离最长、最刺激、规模最大的项目，被称为“中原第一漂”。景点南阳西峡鹳河漂流风景区
- 宝天曼峡谷漂流景区：位于内乡县夏馆镇葛条爬村，宝天曼峡谷漂流选取宝天曼景区湍河干流精华河段，漂流落差达239米，漂程3个半小时，两岸风景如画，有恐龙谷、摩崖石刻、急流双潭、水上石林、蝴蝶谷等景观。景点南阳宝天曼峡谷漂流景区
- 龙王沟风景区：国家级水利风景区，位于南阳市中心城区正北方向，距市区直线距离仅16公里。风景区总面积为21平方公里，其中水域面积11平方公里，这里可以乘船泛舟湖上，也可以在游乐岛上嬉戏、拍照留念，还能在垂钓区潜心垂钓。景点南阳龙王沟风景区