汕尾有不少适合跑步且好玩的地方，以下是一些推荐：
自然风光类
- 红海湾施公寮半岛连岛路跑道：位于红海湾，全长约8公里。跑道两边一边是碧蓝海水，一边是澄静白沙湖，沿途还能看到星星点点的沙滩，细沙如银，海浪蔚蓝色，风景十分优美。
- 海丰黄羌林场跑道：这里是全省10个省级森林生态示范园之一、20个自然教育基地之一。跑道环绕朝面山水库和朝阳水库，还连接多个革命旧址，参赛者可以在穿越丛林、山岭时，领略森林风貌、绿美风光，感受红色文化。
- 陆河南万镇跑道：起点为南告水库，终点为南万镇万全花海，因海拔、坡度较高，盘山公路路段较多而较具挑战性。沿途有神象山公园、南天湖、万全花海等旅游景点，林海茫茫，奇花古木随处可见。
城市风光类
- 城区海滨大道跑道：位于汕尾市城区海滨大道，全长约3.5公里。起点在凤山妈祖，周围有“凤岗向斗”“红娘穿线”等八景，终点设置于星光广场，跑道一分为二，可沿湖滨大道欣赏湖景和海上木栈道，也可走海上木栈道，宛如在湖面奔跑。景点汕尾城区海滨大道跑道
- 品清湖周边跑道：沿着环品清湖汕尾市区段海边绿道跑步，全程7公里左右，无机动车道，部分路段有海边栈道。沿途可以欣赏品清湖的湖光山色，夜晚还能看到湖边五光十色的灯光倒影。景点汕尾品清湖周边跑道
田园风情类
- 陆丰河西镇石山村段跑道：起于陆丰市河西镇石山村委会新寮门，止于陆丰市河西镇石山村委会港仔。跑道背山面水，沿线有沙滩公园、水稻农田、葱葱树木和美丽村庄，还有石东乡人民政府旧址等红色革命遗址。
- 华侨奎池山跑道：跑道沿途是油柑种植基地，所在的奎池村以种植油柑而知名，站在半山腰近处望去满山遍野都是油柑，抬头远望可以看到整个侨区风光。